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Gebackener Seelachs

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Gebackener Seelachs

Hansdieter

Gebackener Seelachs

Ein mediterranes Fischgericht mit frischem Gemüse. Sehr gesund zubereitet

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Vorbereitungszeit 30

Zubereitungszeit 35

Gesamtzeit 1 5

Gericht: Hauptmenü

Küche: Mediterran

Ingredients Method

Zutaten

500 g Paprikaschoten rot grün und gelb
2 Zucchine
100 g Schalotten
6 Knoblauchzehen
4 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 Bio-Zitrone
1 Zweig Rosmarin</li
750 g Seelachsfilet

Method

Paprikaschoten vierteln und putzen. Dabei die weißen Kernchen und Rippen entfernen. Paprika abspülen und in Stücke schneiden.
Zucchini abspülen, putzen und in Scheiben schneiden.
Schalotten / Zwiebeln (geht auch) pellen und je nach Größe halbieren oder vierteln.
Den Knolauch pellen und in kleine Würfel schneiden
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Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Paprika, Zucchini, Schalotten und Knoblauch darin ganz krz bei großer Hitze anbraten. Auf die Fettpfanne des Backofens geben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Zitrone abspülen und in dickere Scheiben schneiden. In die heiße Pfanne geben und die Zitronenscheiben mit dem Rosmarin kurz anbraten.
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Seelachsfilet abspülen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer würzen. Auf das Gemüse legen und die Zitronenscheiben und den Rosmarinzweig darauf geben. Im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad C ca 35 Minuten backen.
Dazu wird Reis serviert.

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Fischragout asiatisch

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Mal etwas Anderes Gericht aus dem Wok. Heute einmal Fischragout mit Seelachsfilet.

Hansdieter

Fischragout asiatisch

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Vorbereitungszeit 10

Zubereitungszeit 10

Gesamtzeit 20

Gericht: Hauptgericht

Küche: Asiatisch

Ingredients Method

Zutaten

3 Scheiben Fischfilet Seelachs oder Pangasius
1 Zitrone
Pfeffer
Kreuzkümmel
2 rote Paprikaschoten oder 1 grössere
1 Zucchini
1 Bund Frühlingszwiebeln
150 bis 200 g frische Bambussprossen oder aus dem Glas
1 EL Rapsöl
2 TL rote Currypaste
2 EL Sojasauce
200 ml Gemüsebrühe
200 - 250 ml Kokosmilch
1 EL tiefgefrorene Kräuter kann, muss nicht
Salz - Cayennepfeffer

Method

Den Fisch abspülen, trocken tupfen und in mittelgroße Stücke schneiden
Die Zitrone entsaften. Den Fisch mit dem Saft beträufeln und mit dem Pfeffer und Kreuzkümmel würzen
Paprikaschoten entkernen und grob würfeln. Frühlingszwiebeln mit dem Lauch in Röllchen schneiden. Babussprossen (wenn aus dem Glas) abtropfen lassen. Zucchine vierteln und in Stücke schneiden (Grob)
Öl erhitzen. Paprika, Zucchine und Lauchzwiebeln (Frühlingszwiebeln) etwa 2-3 Minuten im Wok anbraten. Dann den restlichen Zitronensaft, Currypaste, Sojasauce, Gemüsebrühe und Fisch dazu geben.
Alles 5 Minuten bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel dünsten. Kokosmilch und Bambussprossen dazugeben. Verrühren und 2 Minuten dünsten. Vor dem Servieren mit den Gewürzen abschmecken.
Zubereitung ca 20 Minuten
Dazu passt Reis bzw Basmatireis

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Fischauflauf sonniger Süden

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Fischauflauf

Nach vielen vergangenen Jahren fiel mir dieses Rezept „Fischauflauf sonniger Süden“ in meiner Sammlung wieder auf.

Fischauflauf „Soniiger Süden“

Hansdieter

Fischauflauf sonniger Sueden

Dieser leckere Fischauflauf verwaiste viele Jahre im Ordner meiner Rezeptesammlung.

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Vorbereitungszeit 45

Zubereitungszeit 12

Gesamtzeit 57

Portionen: 4 Personen

Gericht: Hauptgericht

Küche: Italian

Ingredients Method

Zutaten

750 g Fischfilet
Zitronensaft
250 g frische Champgnons
50 g Butter zum Braten
2-3 große Zwiebeln
375 g Zucchinis
Kräuter der Provence
Salz Pfeffer
Mehl zum Wenden
250 g kleine Tomaten
150 g geriebenen Gouda

Method

Fischfilet in breite Stücke schneiden (tiefgefrorenen sind bereits geschnitten) und mit Zitronensaft einreiben.
Die geputzten Champignon evtl. halbieren. In einer Kasserolle die Butter legen. Die Champignon hinzugeben und salzen. Diese dann bei leichter Hitze köcheln bis die Pilze geschrumpft sind und genügend Saft vorhanden ist.
Die in Scheiben geschnittenen Zwiebeln in einer Pfanne mit Butter geben. DieZucchinis hinzugeben und ca 7 Minuten durchschmoren. Nun können auch die Champignon mit der Sauce dazu gegeben werden und alles zusammen nochmals ca 3 Minuten köcheln lassen. Mit den provenzialischen Kräutern sowie Salz und Pffer würzen.
Nun alles in eine flache Auflaufform geben.
Den Fisch mit Salz und Pfeffer würzen, leicht in Mehl wenden und von jeder Seite etwa 5 Minuten in der gleichen Pfanne braten.
Fisch und die halbierten Tomaten ebenfalls in die Auflaufform geben. Der geriebene Käse wird nun darüber gestreut.
Im vorgeheizten Ofen nun überbacken.
Dazu wird Reis serviert
Elektroherd: 225 Grad C bei Ober/Unterhitze. 190 Grad C bei Heissluft
Gasstufe: 4